Kapat

Bel Ağrısını 5 Hareketle Alt Edin

Anasayfa
Sağlık Bel Ağrısını 5 Hareketle Alt Edin

Bir çok insan gibi siz de bel ağrılarından mı şikayetçisiniz ? Bel ağrılarınız tüm gün masa başında oturmaktan yada uzun süre hareketsiz kalmaktan kaynaklanıyor olabilir. Size önereceğimiz  5 hareketle bel ağrılarınızı alt edebilirsiniz.

İlk Hareket: Rulo Hareketi

1- Düz bir zemine tüm vücudumuz yere temas edecek şekilde sırt üstü uzanıyoruz ve kollarımız başımızın üzerine yani yukarı doğru uzatıyoruz.

2- Kollarımızdan destek almadan yavaş yavaş doğruluyoruz.

3- Ellerimizi ayaklarımıza doğru uzatıp dizlerimize kapanarak rulo şeklini alıyoruz.

4- Daha sonra yavaş yavaş başladığımız pozisyona geri geliyoruz.

5- Bu hareketi bu şekilde 8 ve ya 10 kez yapabilirsiniz.

 

Full-Body-Rollup-Back-Relief-Exercise

 2. Hareket: Av Köpeği

1- Dört ayak üstünde diz çöküyoruz.  Sırtımız düz olmalı.

2- Bir şeye uzanmaya çalışır gibi sağ kolumuzu ileriye doğru uzatıyoruz. Aynı anda sol ayağımızı da geriye uzatıyoruz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta el ve ayak zıt olmalı.

3- Sonra diğer tarafı da tekrarlıyoruz.

4- Bu hareketi yine 8-10 kez yapabilirsiniz .

Bird-Dog-Back-Pain-Relief-Exercise

3. Hareket: Tahta

1- Şınav çeker gibi kollarınızın üzerinde  baştan ayağa kadar düz bir çizgide kollar ve ayaklar dışında vücudunuz yere temas etmeyecek şekilde durun.

2- Tüm  vücudunuzu yerden kaldırın. Karnınızı içe çekin. Karnınızın ve kalçanızın  düşmesine izin vermemeye çalışın.

3- Bu şekilde 30 saniye bekleyin. 1 dk mola verin. Tekrar 30 saniye bekleyin. Bu hareketi 5 kez yapabilirsiniz.

Forearem-Plank-Back-Relief-Exercise

4. Hareket: Yüzme

1- Yere yüz üstü dümdüz uzanın.

2- Ayaklarımızı ve ellerimizi uzatıp iyice esniyoruz. Ayaklar havada olmalı.

3- Sağ elimizi ve sol ayağımızı uzatıyoruz sadece gövdemiz yere temas etmeli. Bu şekilde 30 saniye bekleyip 60 saniye dinleniyoruz. Sonra aynı hareketi diğer taraf için tekrarlıyoruz.

4- Yine 5 set halinde uygulayabilirsiniz.

Swimmers-Back-Pain-Relief-Exercise

5. Hareket: Çocuk Pozisyonu

1- Diz çöker gibi ayaklarınızın üzerine oturun.

2- Sonra yavaş yavaş oturma pozisyonunu bozmadan ellerinizi ileri doğru uzatın ve yere kapanın. Alnınız yere temas etsin.

3- Derin bir nefes alın ve tutabildiğiniz kadar tutun. Sonra yavaş yavaş bırakın.

Hareketlerimiz burada bitiyor. Şu anda kendinizi rahatlamış hissetmişsinizdir umarım.

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir